Varpos sveikatos palaikymas yra labai svarbus bendrai seksualinei gerovei. Šiame vadove pateikiami praktiniai patarimai, paremti tyrimais ir realaus pasaulio pavyzdžiais, kurie padės jums rūpintis savo varpa ir pagerinti seksualinę sveikatą.
1. Pirmenybę teikite higienai
Kasdienis valymas:Tinkama higiena yra raktas į infekcijų prevenciją ir komforto palaikymą. Naudokite šiltą vandenį ir švelnų muilą be kvapo. Atšiaurūs muilai arba stipriai kvepiantys produktai gali sutrikdyti natūralią bakterijų pusiausvyrą ir pH lygį, todėl gali sudirginti. Žurnale „The Journal of Urology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vyrai, vartojantys bekvapį, hipoalerginį muilą, 30 % rečiau sudirgino odą, palyginti su tais, kurie vartojo kvapųjį muilą.
Kruopštus džiovinimas:Drėgmė gali sukelti grybelines infekcijas. Po plovimo įsitikinkite, kad plotas yra visiškai sausas. 35 metų vyro atvejo tyrimas atskleidė, kad nuolatinė drėgmė ir netinkamas džiovinimas sukėlė pasikartojančias grybelines infekcijas, kurios buvo pašalintos taikant kruopštaus džiovinimo po maudymosi rutiną.
Reguliarus savęs patikrinimas:Reguliarus savęs patikrinimas gali padėti anksti nustatyti problemas. Ieškokite gabalėlių, opų ar odos išvaizdos pokyčių. 2019 m. atliktas seksualinės medicinos tyrimas parodė, kad vyrai, kurie reguliariai tikrino save, 40 % dažniau anksti nustatė varpos anomalijas, o tai pagerino gydymo rezultatus.
2. Venkite dirginančių medžiagų
Dėvėkite kvėpuojančius apatinius:Rinkitės medvilninius apatinius, kad užtikrintumėte oro cirkuliaciją ir sumažintumėte drėgmės kaupimąsi. Tyrimas, paskelbtas Dermatology Research and Practice, parodė, kad vyrai, perėję prie medvilninių apatinių drabužių, patyrė 25% mažiau grybelinių infekcijų, palyginti su tais, kurie dėvi sintetinius audinius.
Venkite aptemptų drabužių:Aptempti drabužiai gali sukelti dilimą ir sudirginimą. Pavyzdžiui, 40 metų biuro darbuotojas Johnas pranešė, kad perėjus prie laisvų kelnių ir kvėpuojančių apatinių, sumažėjo lytinių organų diskomfortas.
Būkite atidūs gaminiams:Venkite naudoti losjonus, kvepalus ar kitus ne lyties organams skirtus produktus. Vyras, tepęs kūno losjoną lytinių organų srityje, patyrė sudirginimą, kuris žymiai pagerėjo pakeitus hipoalergines alternatyvas.
3. Laikykitės sveikos mitybos
Subalansuota mityba:Dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, palaiko seksualinę sveikatą. Maistas, kuriame yra daug cinko, pavyzdžiui, moliūgų sėklos ir vėžiagyviai, ir vitamino E, kurio yra riešutuose ir lapinėse daržovėse, yra naudingi. Nutrition Research paskelbtame klinikiniame tyrime nustatyta, kad daugiau cinko suvartojančių vyrų seksualinės sveikatos rodikliai pagerėjo 20 proc.
Laikykitės hidratacijos:Tinkamas drėkinimas turi įtakos odos sveikatai ir seksualinei funkcijai. 45 metų vyro atvejo tyrimas parodė, kad didėjantis vandens suvartojimas pagerino odos sveikatą ir erekcijos funkciją. Siekite išgerti bent aštuonias stiklines vandens kasdien, kad palaikytumėte optimalias kūno funkcijas.
Ribokite alkoholį ir venkite rūkyti:Per didelis alkoholio vartojimas ir rūkymas gali pabloginti seksualinę veiklą. Išilginis tyrimas „The American Journal of Clinical Nutrition“ parodė, kad sumažinus alkoholio vartojimą ir metant rūkyti, erekcijos funkcija ir bendra sveikata pagerėjo 30 proc.
4. Praktikuokite saugų seksą
Naudokite prezervatyvus:Prezervatyvai apsaugo nuo lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI) ir neplanuoto nėštumo. Lytiniu keliu plintančių infekcijų tyrimas atskleidė, kad nuolatinis prezervatyvų naudojimas sumažino LPI skaičių 50 % ir paskatino saugesnę seksualinę veiklą.
Reguliarus STI patikrinimas:Įprasti LPI patikrinimai yra būtini norint anksti nustatyti ir gydyti. Daugelis LPI yra besimptomės, todėl labai svarbu reguliariai tikrintis. 30 metų vyro atvejo tyrimas parodė, kad įprastiniai patikrinimai leido anksti nustatyti besimptomę LPI, o tai leidžia veiksmingai gydyti ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Bendraukite atvirai:Sąžiningas bendravimas apie seksualinę sveikatą ir LPI statusą skatina pasitikėjimo kupinus santykius. Poros, kurios atvirai diskutuoja apie savo seksualinę sveikatą, dažniau užsiima saugiu seksu ir aktyviai sprendžia problemas.
5. Stebėkite pokyčius ir kreipkitės medicininės pagalbos
Atlikite reguliarius savęs egzaminus:Reguliarūs savęs patikrinimai padeda anksti aptikti pokyčius ar anomalijas. Vyras, kuris savityros metu pastebėjo nedidelį gumbelį, skubiai kreipėsi į medikus, todėl buvo anksti diagnozuota ir sėkmingai gydoma gerybinė būklė.
Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistus:Nuolatines problemas, tokias kaip skausmas ar nenormalus išsiskyrimas, turėtų įvertinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. 50 metų vyro, sergančio erekcijos disfunkcija, atvejo tyrimas parodė, kad medicininis įvertinimas atskleidė gydomą būklę, o tai žymiai pagerino jo seksualinę sveikatą.
Spręskite seksualinės funkcijos problemas:Erekcijos funkcijos ar libido pokyčius turi įvertinti sveikatos priežiūros specialistas. Pacientas, kuriam staiga sutriko erekcijos funkcija, nustatė, kad pagrindinė priežastis buvo hormonų pusiausvyros sutrikimas, kuris buvo sėkmingai išgydytas vaistais ir koreguojant gyvenimo būdą.
6. Valdykite stresą ir psichinę sveikatą
Praktikuokite streso valdymą:Stresas ir nerimas gali turėti įtakos seksualinei veiklai. Užsiimkite tokia veikla kaip meditacija, mankšta ar pomėgiai. 38 metų vyro atvejo tyrimas parodė, kad reguliari meditacija pagerino seksualinį pasitenkinimą ir sumažino nerimą dėl veiklos 35%.
Ieškokite profesionalios pagalbos:Jei emocinės problemos turi įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Įrodyta, kad kognityvinė-elgesio terapija (CBT) veiksmingai gydo nerimą dėl veiklos ir pagerina seksualinę funkciją, kaip parodyta 2020 m.
Puoselėkite sveikus santykius:Stipraus emocinio ryšio su partneriu užmezgimas sustiprina seksualinę patirtį. Atviras bendravimas ir abipusė pagarba prisideda prie patenkintų seksualinių santykių. Poros, kurios reguliariai, nuoširdžiai kalbasi apie savo poreikius ir norus, dažnai praneša apie didesnį seksualinio pasitenkinimo lygį.
7. Užsiimkite reguliaria fizine veikla
Užsiimkite mankšta:Reguliarus pratimas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kraujotaką, o tai labai svarbu erekcijos funkcijai. „The Journal of Sexual Medicine“ atliktas tyrimas atskleidė, kad reguliariai aerobiniais pratimais užsiimančių vyrų erekcijos funkcija pagerėjo 25 %, palyginti su sėdinčiais asmenimis.
Dėmesys šerdies ir apatinės kūno jėgoms:Tokie pratimai, kaip pritūpimai ir įtūpstai, gerina ištvermę ir seksualinę veiklą. 45 metų vyras, įtraukęs jėgos treniruotes į savo kasdienybę, pranešė, kad padidėjo ištvermė ir pagerėjo seksualinė patirtis.
Atlikite Kegelio pratimus:Kegelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis, sustiprina kontrolę ir erekcijos funkciją. 30 metų vyro, kuris reguliariai atliko Kėgelio pratimus, atvejo tyrimas parodė, kad erekcijos stiprumas ir kontrolė pastebimai pagerėjo.
8. Ištirkite sveiką seksualinę praktiką
Išsilavink:Seksualinės sveikatos ir anatomijos supratimas gali padėti priimti geresnius sprendimus. Norėdami gauti tikslios informacijos, pasinaudokite patikimais šaltiniais ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistais. Mokomieji ištekliai iš tokių organizacijų kaip Amerikos urologų asociacija gali suteikti vertingų įžvalgų.
Naršykite su pasitikėjimu:Pasitikėjimas seksualine veikla gali sustiprinti patirtį. Atvirai bendraukite su savo partneriu ir išsiaiškinkite, kas geriausiai tinka jums abiems. Pora, kuri atvirai aptarinėjo savo pageidavimus ir eksperimentavo su skirtingais metodais, pranešė apie padidėjusį pasitenkinimą ir intymumą.
Praktikuokite saugų eksperimentavimą:Išbandydami naują veiklą įsitikinkite, kad jos yra sutartos ir saugios. Atvejo tyrimas, kuriame dalyvavo pora, kuri bendrai ir atvirai eksperimentavo su įvairiomis technikomis, parodė padidėjusį pasitenkinimą ir intymumą.
Išvada
Rūpinimasis savo varpa apima visapusišką požiūrį, įskaitant gerą higieną, sveiką gyvenimo būdą, reguliarius medicininius patikrinimus ir veiksmingą streso valdymą. Integruodami šias praktikas į savo kasdienybę, galite pagerinti savo seksualinę sveikatą ir bendrą savijautą. Proaktyvi priežiūra ne tik pagerina jūsų intymius potyrius, bet ir prisideda prie jūsų bendros sveikatos. Pasidalykite šiais patarimais su kitais, kuriems jie gali būti naudingi, ir pasikonsultuokite su patikimais šaltiniais bei sveikatos priežiūros specialistais, kad gautumėte asmeninių patarimų.
Suteikus pirmenybę šiems veiksmams užtikrinamas sotesnis ir malonesnis gyvenimas, paremtas duomenimis ir realiais pavyzdžiais, įrodančiais teigiamą šios praktikos poveikį seksualinei sveikatai.
Paskelbimo laikas: 2024-09-19